Ejemplos de ejercicios para personas mayores de 70 años

Los 70 años pueden ser una etapa compleja de la vejez, ya que durante esta década el cuerpo experimenta diversos cambios. Por ejemplo, después de los 70, el porcentaje de grasa corporal suele duplicarse en comparación con la adultez, lo que aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud como diabetes. Además, la distribución de la grasa en el cuerpo también cambia.

A esta edad, algunas funciones mentales tienden a reducirse, como el vocabulario, la memoria a corto plazo y la capacidad de aprender nuevas nociones. De igual manera, la densidad ósea ya ha disminuido, lo que eleva el riesgo de fracturas. La agudeza visual también se ve afectada, especialmente en la visión de cerca, y las personas mayores suelen necesitar una iluminación más intensa para actividades como leer. Algo similar ocurre con el oído, ya que muchas personas mayores experimentan dificultades para escuchar ciertos sonidos en ambientes llenos.

(MSD Manuales, 2024)

Ejercicios para personas mayores de 70 años

Teniendo en cuenta estos cambios a nivel cognitivo y físico es esencial que las personas mayores de 70 años incluyan actividades, ejercicios y dinámicas que los mantengan activos en estos dos aspectos, algunos ejemplos son:

Estiramientos de piernas y brazos: Mantener la flexibilidad es clave para mejorar la movilidad articular y reducir la rigidez. Realizar estiramientos sencillos, como sentarse en una silla y extender una pierna hacia adelante, una a la vez, o levantar los brazos por encima de la cabeza y mantenerlos durante unos segundos, puede ser muy beneficioso. También se recomienda sentarse en una silla, girar el torso hacia un lado y mantener la posición por unos segundos antes de cambiar al otro lado.

Ejercicios aeróbicos: Son excelentes para mejorar la salud cardiovascular y la capacidad respiratoria. Se recomienda realizar caminatas diarias o nadar, ya que ambos ejercicios ayudan a mantener todo el cuerpo en forma.

(Paz Mental, 2024)

Danza: la danza es una excelente manera de estimular la circulación sanguínea sin causar agotamiento. Además, ofrece una gran ventaja: mejora la coordinación y la memoria al requerir la memorización de los pasos de baile. Lo ideal es elegir música suave que, además de ser placentera, favorezca la recordación, como tangos y boleros.

Yoga: el yoga es una práctica que promueve el bienestar físico y mental. A través de sus posturas y técnicas de respiración, se mejora la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular, además de reducir el estrés y la ansiedad. Es ideal para personas de todas las edades, ya que se pueden adaptar los ejercicios según las necesidades individuales. Practicar yoga regularmente ayuda a mantener la mente tranquila y el cuerpo en armonía, favoreciendo una mayor movilidad articular y mejorando la postura.

(Sociedad Española de Geriatría, 2018)

En La Casa, varios de nuestros residentes tiene más de 70 años, por lo que se realizan actividades diarias adaptadas a sus capacidades, incluyendo algunas de las mencionadas anteriormente. Sabemos que la vejez puede ser una etapa compleja, por lo que nos esforzamos para que nuestros residentes la vivan de manera activa, preservando sus funciones físicas y mentales, y ofreciendo un cuidado integral que se ajuste a sus necesidades.